だから玄米が支持されているのネ
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腸活とは、TRUSCO ダイヤモンドミニヤスリ 三角 #325 TMI14325のことです。
日々の体の不調、肌荒れ、そして脳卒中、心筋梗塞、がんなどの生活習慣病、そして心の健康全ての原因が「腸」の汚れとも言われています。
最近の研究では、脳にも匹敵する機能があると言われている「腸」は赤ちゃんがお母さんのお腹の中で育つときに、最初に作られます。
そして脳からの指令が無くても、クラレ ストレッチマスクEFH-Pオーバーヘッド 50枚 /2-8220-02セットアップ レディース 春 シャツ スカート ブラウス ママフォーマル 入学式 服 母 トップス おしゃれ 3点セット 卒園式 発表会 音楽会 通勤 OL 40代
腸はたくさんの情報を脳に送り、気分に影響を与えるドーパミンやセロトニンを作っていたり、腸内細菌の働きが体全体に影響を与えています。
だから「腸は第二の脳」と言われているのです。
「腸活」に必要な栄養素は、ずばり「食物繊維」です！
食物繊維には２種類あり、それぞれが腸を健康にする働きがあります。
【水溶性食物繊維】
海藻類、果物、野菜、寒天、こんにゃくなどに多く含まれていて、便の水分を保持して便通を改善します。
また、コレステロールを減らしたり、糖分を包み込んだりする働きがあるので、高脂血症、糖尿病、動脈硬化などに効果的であるといわれています。
【不溶性食物繊維】
野菜、穀類、芋などに多く含まれており、吸水力が強く便の量を増やす働きがあります。
また、有害物質や食物のカスを体の外へ出したりする働きがあり、高血圧、大腸のポリープなどに効果があるといわれています。
食事摂取基準(2015年)では、1日の食物繊維の目標値を成人女性18g以上、男性20g以上と定めていますが、「国民健康・栄養調査」(2016年)の結果では、30～50歳の女性で平均摂取量が11.9g～14.2gと目標値に届いていません。
そこで、管理栄養士がお勧めする、食物繊維を簡単に増やす方法は主食を玄米にする事！
白米に比べ、玄米は食物繊維の摂取量が数倍多いので、毎日のご飯を玄米に変えることで、iPhone13 Pro ケースSmooth Touch Hybrid Case for iPhone13 Pro (greige) Magすることが出来ます。
玄米は食物繊維だけでなく、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
玄米ごはん一杯で約2.8gの食物繊維が摂れるので、3食で8.4g。女性の一日の目標値の半分になります。
今日からごはんを玄米に変えて「腸活」をスタートしましょう！
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計量カップ(180ml)にお米を山盛りに入れ、カップのふちにそって平らなものですり切り、カップの表面を平らにします。
擦りあわせるのがコツ！
水を替え、玄米を両手で擦りあわせ、もむように洗い汚れを落とします。擦りあわせることで、玄米の表面にキズができて、そこから水分が吸収されるため比較的米粒がやわらかくなります。
やわらかめか、硬めかは、吸水時間で調節します。
きれいに洗い上げた玄米を1.2倍の水に浸し、４〜５時間を目安にそのまま吸水させます。
★ 衛生面を考えて２・３時間に１回、最低でも炊く前には水を全て交換しましょう。
炊飯器メーカーの使い方説明書の指示にしたがってください。
① 上記３の玄米の水を切り、内釜に入れて分量の水を内釜の｢玄米」の目盛りに合わせて加え、玄米炊飯にセットし炊きあげます。
「玄米」の目盛りが無い場合は、お米の量の1.2倍の水加減で炊きます。
② 蒸らしが終わって出来あがったら、上下をサックリと混ぜあわせます。
炊飯器メーカーの使い方説明書の指示にしたがってください。
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圧力鍋はメーカーにより仕様が異なります。お鍋の使用方法や炊飯時間などはメーカーの使い方、取扱説明書の指示に従って下さい。
① 上記３の玄米を1.3倍～1.5倍の水といっしょに鍋に移しふたをセットして火にかけます。沸騰したら２〜３分炊き、その後弱火にして、リズミカルに圧力弁がゆれる程度に煮立たせて25〜30分炊きます。
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③ 蒸気が抜けたことをよく確かめてから、ふたをとり上下をサックリと混ぜ合わせます。蒸気が完全に抜けていないと大変危険ですから、注意しましょう。
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玄米をわずかに発芽させたのが、発芽玄米。 発芽前の玄米に比べ栄養価が増加し、 特にギャバ（γ-アミノ酪酸）を多く含んでいます。
白米とまぜて炊飯器で炊くことができます。
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計量カップにお米を山盛りに入れ、カップのふちにそって平らなものですり切り、カップの表面を平らにします。
無洗米と炊く場合は、無洗米２カップ、発芽玄米１カップが基本の割合です。炊飯器の内釜に白米といっしょに入れ、少し多めの水加減をして軽くかき混ぜよく水になじませます。３０分〜１時間よく吸水させてから炊きあげます。
精白米と炊く場合は、精白米２カップ、発芽玄米１カップを計ります。精白米は研ぎ洗いしたあと、発芽玄米と合わせて軽くかき混ぜよく水になじませます。３０分〜１時間よく吸水させてから炊きあげます。
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洗米は不要ですが、気になる場合は、軽く洗ってからお使いください。
発芽玄米をはじめてお使いになる方は、一度「白米２：発芽玄米１」の割合でお試しください。お好みで割合を変えてお使いください。
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玄米が気になるあなたに！ 気軽に始められるヤマトライスからの新提案！
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「やわらかい玄米」は、酵素が生きている玄米のおいしさとさまざまな栄養、そして、ほど良い硬さで歯ごたえを楽しめる
「心とからだのバランスアップ食品」です。
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通常の玄米と比べて、やわらかな炊き上がりだから、白米と混ぜても食べやすいのが特徴。家族みんなで食べられる、みんなで続けられる玄米です。
「続けられること」って大切なポイント！
玄米は、白米と混ぜて召し上がる方が多数！ やわらかい玄米ならより自然な食感で楽しめます！季節の食材とあわせて、炊き込み玄米ごはんも楽しめます！
やわらかい食感なら玄米レシピも広がる！
「やわらかい玄米」は、浸漬時間を通常必要な6時間から、白米と同じ30〜60分に短縮しました！忙しい毎日でもさっと炊ける、食べたいと思った時に炊飯器でパッと炊ける、手軽な玄米です。
これなら毎日のごはんとして食べられるわネ！
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●「やわらかい玄米」は自社調べ（日本食品分析センター）
● 「うるち米」は日本食品標準成分表示2015年版（七訂）より
● 炊飯後の数値で比較しています。
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- 玄米の食感がこれまでは苦手のようだった主人と子供も「やわらかい玄米」なら食べやすい〜！と言ってくれます。36歳 主婦
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- 子どもも美味しいと言って食べてくれます。女子中学生、お年頃なのでヘルシーな感じの食べ物には敏感みたい。41歳 主婦
- やわらかい玄米だけで食べる時も、白米を炊くときより水を少し増やすだけなので簡単で助かります。45歳 主婦
- ふつうの白米に慣れているので玄米は食べていませんでした。これなら、献立に変化がほしいときに気軽に使えますね。48歳 主婦
- かんたんに炊けるから、時間を気にせず炊けるのがグッド！いろいろアレンジ出来るので楽しい！38歳 主婦
現在放映中のテレビCMのご紹介です。【再生時間 約15秒】
※ 動画には音声が含まれています。再生前にご確認ください。
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